Witam wszystkich serdecznie, to jest mój pierwszy post na forum. Potrzebuję porady w sprawie ułożenia diety treningowej. Otóż chodzi mi tutaj o dietę która dostarczy mi odpowiednią ilość energii na treningach oraz pomoże w zrzuceniu kilku kilogramów. Mój cel jest następujący: zrzucenie 7-8kg, uzyskanie rzeźby ciała przy jak najmniejszym spadku [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety dla początkującego. Pierwszy raz pisałem dietę, dlatego spodziewam się, że będzie w niej trochę błędów. Dieta dla osoby: Waga: 120kg Wzrost: 192cm Wiek: 19 lat Ćwiczyć dopiero zaczynam, jednak chciałbym zacząć od razu z dobrą dietą. Bez diety raczej efekty będą marne... Dieta na początek na jeden dzień z [...]
[...] wychudzić uda i zrzucic brzuch? ten basen 3 razy w tyg 5 posiłek 19 półtłusty twaróg brokuły Wiem , ze bedzie zastrzezenie do 2 ; 3 posilku , ale to tylko tak na pcozatku , na przyszly tydzien chcialbym juz miec pojemnik i tam miesko/warzywa/ryz. Ryb nei ma w diecie bo jestem na nie uczulony ;/ Zmieniony przez - Placho w dniu 2011-05-22 21:49:19
[...] jakas chemie. Dieta mniej wiecej: 1.4 jajka,40g platkow owsianych //na oliwie 2. 2 kromki chleba (wlasnej roboty)z gotowanym kurczakiem, warzywa 3. -//- 4.Kurczak/tunczyk+ryz paraboliczny // na oliwie TRENING 5. WPC 40g+200ml mleka 0,5 6.Kurczak/tunczyk+ryz paraboliczny 7.Twarog poltlosty+2/3 lyzeczki dżemu(ciężko wchodzi:) ) lub [...]
[...] na siłowni, lecz z dietą i aerobami(bieganie, jazda na rowerze) bedzie spadac waga? moja dieta: 7.00 orzechy laskowe, oliwa z oliwek, chleb razowy, 4 jajka 13.30 mintaj kasza gryczana, fasola szparagowa, brokuly 16.00 piers z kurczaka, ryż biały bądź basmati, oliwa 18.00 piers z kurczaka ryz brokuly 21.00 serek wiejski oliwa i jakies warzywa
Witam, proszę o ew poprawki . Waga aktualnie kolo 75kg, ekto wiec nie mam tendencji do zalewania dlatego tyle wegli Śniadanie 8:00 80g - banan 15g - rodzynki 30g - orzechy 80g - płatki owsiane 180g - jaja całe 50g - CARBO „Międzyczas" - 70-80g orzechów Drugie śniadanie 11:30 200g - chleb pełnoziarnisty 30g - ser żółty I Obiad 14:00 150g - ryż [...]
[...] OWOCE POMARANCZ x2 kiwi x1 i paczki x2 + bulki z budyniem tez x 2 POSILEK 3 100g piersi z kurczaka + ziemniaczki zapiekane z warzywami ale czesciej raczej makaron200g albo ryz 150g posilek 4 ryz 150g warzywa 300g + ryba sola, paluszki rybne , karkowka krojona i smazona na oliwie z oliwek kotlet z piersi z kurczaka 100g,gulasz itd.. posilek 5 [...]
Witam Was serdecznie. Wakacje są więc czas zacząć porządną "masówkę". Nigdzie nie mogłem znaleźć żadnej ankiety, więc przechodzę do konkretów. Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel: Masa Posiłek 1. godzina 8.30 płatki owsiane/kukurydziane na mleku - 100g 2 jajka gotowane warzywko (pomidorek, ogórek, sałatka) rodzynki+orzechy włoskie - po 20g łyżeczka [...]
Witam. Dopiero co zaczynam z siłownią i jestem lekko mówiąc za chudy. Jestem zdeterminowany do szybkiego zdobycia masy mięśniowej. Kilka słów o mnie: mam 14 lat, wzrost 175cm, waga 51kg. Oprócz siłowni uprawiam też wiele sportów, także bieganie, pompki itp. mam prawie na co dzień. Podam tutaj dietę, którą zamierzam wprowadzić niedługo, tylko nie [...]
1.Śniadanie Mleko 0.5 200ml + 100g płatków owsianych 2. Drugie śniadanie 2 jaja kurze / 2x bułka grahamka / banan 3. Obiad Tuńczyk w wodzie + 100g ryżu 4. Przed treningowy Ryż brązowy / parboiled + 150g pierś z kurczaka TRENING Po treningu banan 5. Po treningowy BANAN Ryż brązowy / parboiled + 150g pierś z kurczaka albo filet z kurczaka + warzywa [...]
Witam Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Wzrost: 181 cm Waga: 80 kg Cel: Masa Typ budowy: Ekto Śniadanie 5:30 Omlet z 3 jajek z dodatkiem: płatki owsiane 70gr rodzynki 20gr wiórki kokosowe 25 gr polany oliwą z oliwek 25 gr 10 ml mleka B33 T62 WW81 Kcal 1013 Śniadanie 11:00 Chleb żytni razowy 100gr Szynka z piersi kurczaka 60gr Migdały 50gr Owoc B28 [...]
Witam, Waga: 80 Wzrost: 174 Wiek: 19 Skorzystałem z kalkulatora dzięki, któremu można obliczyć zapotrzebowanie na kalorie. Z obliczeń wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie ( nie biorąc pod uwagę ćwiczeń, biegania, brzuszków, normalny styl życia, siedzący wyszło 1920kcal. Interesuje mnie dieta redukcyjna, po obliczeniu wyszło że moje [...]
[...] do prostowania nog 7. na sniadanie 4 jajka i 3 kawaly chleba w szkole jakas kanapka (roznie) wracam do domu przed treningiem piers kurczaka i 3 kawaly chleba, po treningu ryz i piers kurczaka kolacja ryz i piers kurczaka i do tych posikow owoce i warzywa. jesli mozna to dieta nazwac. Posilki sa odpowiednio dobrane do wysilku i w zaleznosci co [...]
Posiłek I 7.30 -4 jajka gotowane -50g ryżu brązowego lub corn flakse(40G) + (30g)graść orzechów + (15g)rodzynki - wiem że owsianka lepsza ale nie lubie owsianki -pomidory 31/37/41/673.55 Posiłek II 10.30 -CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO(100g) -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(200G) -15ml oliwy -WARZYWA 43/11,2/45,6/511/2 Posiłek III 14.00 -200g mintaja/ 200g [...]
Posiłek I 7.30 -4 jajka gotowane -50g ryżu brązowego lub corn flakse(40G) + (30g)graść orzechów + (15g)rodzynki - wiem że owsianka lepsza ale nie lubie owsianki -pomidory 31/37/41/673.55 Posiłek II 10.30 -CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO(100g) -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(200G) -15ml oliwy -WARZYWA 43/11,2/45,6/511/2 Posiłek III 14.00 -200g mintaja/ 200g [...]
Witam Jest okres wakacji chciałbym przez ten czas zrzucić około 4kg . Mam dużo wolnego czasu więc chciałbym się przyłożyć do diety i treningów. Dieta : Low Carb B: 2,4g / Kg - 163g (652Kcal) T: 1,6g / Kg - 108g (972Kcal) W: 1,8g / Kg - 122g (408Kcal) Suma : 2032kcal Trening : FBW 3x (50min) Aeroby - bieganie średnim tempem przez 30min x3 [...]
waga ok 81kg wiek 25 lat cel: masa zapotrzebowanie: KALORIE 2916 BIAŁKO 170,1 2,1/kg TŁUSZCZE 81 1,0/kg WEGLOWODANY 377 4,7/kg I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Musli z owocami suszonymi 100 8 3 64 325 Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Oliwa z oliwek 10 10 0 88 [...]
Dane : wiek: 15 lat wzrost : 181 cm waga:63kg cel: Dieta na masę, robie skrócone FBW. Posiłki przed i po treningowe posegreguje bo ogarnięciu z grubsza tej diety. białko 158 g 630kcal (tyle powininenem spożywać) 117,5 g - tyle spożywam weglowany 358 1434 kcal 320 g tłuszcze 99 g 890 kcal 116g razem : 2957 kcal + 240 z różnych napojów (piję głównie [...]
Witam! To mój pierwszy post na tym forum, ale czytam go już jakiś czas, zwłaszcza ten dział. Czytałem parę przykładowych diet, podwieszone tematy, porady, itp. Oczywiście nie wszystko, bo czytanie zajęłoby mnóstwo czasu, a tu wakacje ;) ale co nie co podłapałem (przynajmniej mam taką nadzieję) i po tygodniu wypociłem dietkę (na razie na dzień [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie, moze byc? czy calkiem do kitu? pozdrawiam Wzrost- 177cm Waga - 83kg Staż - trochę ponad rok Cel - masa Dieta: 1. Musli tropikalne z owocami (100g) mleko uht 1,5% (250g) jaja kurze całe (300g) oliwa z oliwek 10g B:53,3 T: 44,8 WW:110,8 2. Kurczak udziec (250G) Ryż brązowy (100g) Pomidor (1cały) B:50,5 T:27,1 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
